MEDITACIÓN Y MINDFULNESS

 

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Mindfulness o Conciencia Plena significa prestar atención de manera consiente a la experiencia del momento presente con interés, curiosidad y aceptación. La atención plena nos ayuda a recuperar nuestro equilibrio interno, atendiendo de forma integral a los aspectos de la persona; cuerpo, mente y espíritu.

Jon Kabat-Zinn, referente mundial de Mindfulness define Mindfulness como:

“Prestar atención de manera intencional al momento presente, sin juzgar”.

Durante los últimos 30 años, la práctica de Mindfulness o Conciencia Plena está integndose a la  Medicina y Psicología de Occidente. Es aplicada, estudiada científicamente y por ello reconocida como una manera efectiva de reducir el estrés, aumentar la autoconciencia, reducir los síntomas fiscos y psicológicos asociados al estrés, y mejora del bienestar general.

Mindfulness permite reconocer lo que está sucediendo mientras está sucediendo, aceptando activamente el fluir de la experiencia tal cual se está dando. Con la práctica y entrenamiento de la atención o conciencia plena desarrollamos una mayor capacidad de discernimiento y de compasión. La práctica de esta atención abre la puerta hacia nuevas posibilidades, nos trae al aquí y al ahora, nos invita a vivir una vida de manera plena y en el presente.


CURSOS Y TALLERES


INTRODUCCIÓN AL MINDFULNESS

Para aquellas personas que quieran conocer o acercarse al Mindfulness.

Este taller de 3.5 horas de duración está diseñado para que los participantes puedan conocer y experimentar la práctica de mindfulness.

Precio completo del taller:70 €. Si te matriculas antes del 12 de septiembre 60 €. Inscripción y matrícula: 25 €

Taller muy recomendable para personas sin experiencia en práctica de meditación y mindfulness.

Por otra parte para aquellas personas que ya están familiarizadas en dicha práctica ofrecemos talleres de mantenimiento, reciclaje, de continuidad o profundización en la práctica de mindfulness.

Información e inscripción


TERAPIA PARA EL ESTRÉS

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El programa MBSR de Reducción de Estrés basada en Conciencia Plena fue creado por Jon Kabat-Zinn,  en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts, EEUU en 1979. MBSR es un programa de entrenamiento mental que durante 8 semanas potencia y cultiva la conciencia plena o mindfulness.

MBSR es una experiencia de aprendizaje poderosa y transformadora que permite profundizar en la auto-conexión y el auto-conocimiento. Enfatiza la capacidad de parar y ver antes de actuar  para aprender a desplegar comportamientos más eficaces y adaptados a los acontecimientos. 

El entrenamiento en este programa es de aplicación principal para la salud y bienestar personal, instruyéndose en la práctica de la meditación como herramienta primordial y estableciendo así el hábito para conseguir este objetivo. La aplicación profesional es reciente pero no menos importante, Goleman (padre de la Inteligencia Emocional) ha demostrado que Mindfulness es esencial para el desarrollo del máximo rendimiento en equipos de trabajo de alto nivel (en empresas, deportes de élite, política,…)

Los beneficios de MBSR se centran en cuatro ámbitos principales:

  • Resiliencia, bienestar y la salud física y psicológica (reducción del estrés, manejo del dolor en caso de enfermedades crónicas)
  • El refuerzo de competencias y el cultivo de actitudes personales más positivas y eficaces (desarrollo de la capacidad atencional, mejora de habilidades de inteligencia emocional y social tales como la regulación emocional, la escucha y la comunicación, toma de decisiones, etc.)
  • Una mayor presencia y mejor conexión con las personas (empatía, confianza, capacidad de establecer vínculos y relaciones interpersonales)
  • Una mayor aceptación y compasión de sí mismo aumentado la calma y paz interior.

El programa se realiza en grupos reducidos. Las sesiones son prácticas e interactivas y combinan explicaciones y diálogos sobre los procesos de la mente y el cuerpo, así como ejercicios prácticos de atención y relajación, meditación y movimientos conscientes de tipo yoga.

Duración y características del programa:

Programa de 8 semanas y sesión de retiro en silencio con un total aproximado de unas 25/26 horas. Se desarrolla en 8 sesiones de 2,30 horas y una sesión de 5 a 6 horas de silencio que va después de la sesión 8.

En las 9 sesiones (pre-sesión + sesiones + retiro) se incluye una explicación teórica que apoya la practica semanal y ayuda a comprender mejor el funcionamiento de nuestra mente, a la vez que se dan herramientas prácticas para llevar a la vida cotidiana.

En las sesiones se abordan los temas siguientes:

  1. Qué es Mindfulness o Conciencia Plena
  2. Cómo percibimos e interpretamos la realidad
  3. El poder de las emociones
  4. La reacción al estrés
  5. Respondiendo al estrés y cultivando resiliencia
  6. Comunicando con Mindfulness
  7. Cuidarse y gestionar más conscientemente el tiempo
  8. Integrando Mindfulness en la vida cotidiana

La sesión 9, es una práctica de retiro intensiva (6 horas) en silencio, trabajamos la conciencia corporal, meditación, ejercicio y alimentación consciente.

Calendario: 3 ediciones anuales -otoño, invierno, primavera- con varios grupos en días y horarios diferentes.

Precio del programa completo: 319 €. Si te matriculas antes del 15 de enero, 295 €. Inscripción y matrícula: 125 €.

Intensivos de un día: Si te inscribes antes del 20 de enero el precio es de 150 €. También existe el mismo descuento si te inscribes en dos talleres.

La formación en el programa MBSR como aplicación profesional, solamente se certifica por el CFM (Centro Médico de la Universidad de Massachusetts) después de un largo proceso de práctica y formación.

Información e inscripción


TALLERES INTENSIVOS DE MINDFULNESS

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Estos talleres son específicos de 1 día sobre las áreas de nuestra vida que son pilares para el estrés según Mindfulness. Incluyen meditaciones en todos sus formatos y prácticas de atención plena para el entrenamiento mindfulness, combinado con la parte teórica.

Estos talleres están orientados hacia personas que quieran cultivar la conciencia plena y la calma mental, cuidarse y gestionar conscientemente su tiempo, mejorar la comunicación, o simplemente conocer la práctica del Mindfullnes. Una oportunidad de practicar estar presente con aquello que está ocurriendo en el aquí y ahora, afrontando conscientemente el estrés, el malestar, la enfermedad, la pérdida o los desafíos de la vida.

Taller 1: Guía práctica para vivir en equilibrio y bienestar según los principios Mindfulness

Taller 2: Guía práctica Mindfulness para el manejo del estrés en la vida profesional y personal

Taller 3: La gestión de la emociones desde la perspectiva Mindfulness

Taller 4: Enfoque cognitivo de las percepciones según Mindfulness

Taller 5: Que es el estrés y como nos afecta mental y fisiológicamente según CFM.

Taller 6: La comunicación en conciencia plena y gestión del tiempo con Mindfulness

Taller 7: Mindfulness en la Empresa: directivos y equipos de alto rendimiento.

Taller 8: Cómo construir un equipo de trabajo sólido y colaborador desde Mindfulness.

Duración de cada Taller, 7 h.

Horarios: de 10:00 a 14:00 y de 17:00 a 20:00 ó de 8:00 a 15:00

Precio de cada taller: 169€. Si te inscribes antes del 20 de septiembre el precio es de 150 €. También existe el mismo descuento si te inscribes en dos talleres.

Información e inscripción


MENTORING ONE TO ONE

Mentoring One to One para el entrenamiento individual y personalizado en la reducción del estrés y potenciación de la capacidad mental basado en Mindfulness.

Estos encuentros individuales de práctica de Mindfulness permitirán que la persona conozca de manera gradual, las diferentes prácticas de Meditación Mindfulness y explore su integración en la vida cotidiana. Se diseña un plan de práctica personal para que pueda integrar la práctica de Mindfulness en su vida diaria, teniendo en cuenta las posibilidades y las características únicas de cada persona.

Información e inscripción


La profesional que dirige e imparte los talleres en Meditación y Mindfullnessdentro del área de Psicología y Salud de Espacio Prometeo es Luisa Fernanda Sollo. Puedes leer aquí un articulo sobre Mindfulness escrito por ella.

Más información, www.executivesafe.es


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